Когда бегаешь болит правый бок что это может быть


Боль в боку при беге: что и почему болит, как избавиться

Боль в боку при беге для многих учеников превращает уроки физкультуры в настоящее испытание.

Память о бесконечном «наматывании» кругов вокруг школьного стадиона и сопряженной с ним болью, бывает, настолько отпечатывается в памяти, что на вопрос о самом неприятном во время учебы многие вспоминают именно уроки физкультуры.

И что примечательно, значительную часть таких «нефанатов» физкультуры составляют люди, впоследствии полюбившие занятия спортом. Но только не бег.

Что и почему болит бок при беге

Болеть может слева, где находится селезенка, и справа – со стороны печени.

Когда человек находится в состоянии покоя, часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет резерв. Основной ее объем сосредоточен в брюшной и грудной полостях.

При возникновении физической нагрузки резерв «берется в оборот» для обеспечения возросших потребностей работающих мускулов, легких и других органов. Кровь начинает переполнять органы брюшной полости, так как ее отток не успевает за резким притоком.

Селезенка и печень «разбухают» от прилива крови и начинают давить на свои оболочки (капсулы), густо пронизанные нервными окончаниями.

Вот почему болит бок во время бега.

Колоть в правом боку может при начале пробежки после приема пищи. В этом случае печень включается в пищеварительный процесс, наполняется кровью, протоки расширяются. Это вызывает увеличение объема органа. И даже легкий бег трусцой способствует еще большему расширению печени и достижения «болевого порога».

Боль в боку сопровождает тренировки не только у бегунов, но и у занимающихся другими видами спорта, с более или менее длительной нагрузкой.

Это и спортивная ходьба, и катание на коньках и лыжах, велосипедный спорт.

Иногда она свидетельствует не только о пренебрежении разминкой перед бегом, но и о неладах с печенью или селезенкой и требует вмешательства врача.

Как предупредить боли в боках при беге

  1. Нелишне ознакомиться с рекомендациями. как правильно бегать .
  2. Промежуток времени между едой и тренировкой должен быть около двух часов. Может быть и меньше – зависит от количества и качества съеденного.
  3. Не пить много жидкости перед забегом.
  4. Не пренебрегать разминкой перед бегом. Каждое занятие должно начинаться с разогревающих упражнений, которые позволят постепенно включить в циркуляцию всю кровь и исключат резкое переполнение ею внутренних органов.
  5. Джоггинг - без перенапряжения. еще лучше – «в удовольствие», в приятном темпе. Особенно это важно в начале пробежки.
  6. Чтобы не было застоя крови во внутренних органах, добиваться глубокого дыхания. Этим увеличивается амплитуда работы диафрагмы и улучшается ток крови к сердцу.
  7. Тренироваться регулярно.

Как избавиться от боли в области печени или селезенки

1) Снизить скорость пробежки, а при беге трусцой – перейти на шаг.

2) Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это нормализует отток крови от селезенки и печени.

3) При выдохе сильно втянуть живот. Этим промассажируется печень и селезенка и «выдавится» переполняющая кровь.

4) Надавить пальцами на место, где болит, или помассировать его.

Боль в боку при беге – не причина отказываться от занятий спортом.

По мере увеличения опыта и тренированности эта проблема будет беспокоить все меньше, пока не забудется окончательно.

А пока усвойте 3 правила: не ешьте и много не пейте перед пробежкой, проводите разминку перед бегом и включайтесь в тренировку постепенно.

Джоггинга вам без боли!

- «Лечение бегом – русская рулетка или шанс на здоровье»;

Есть еще один момент- нельзя сутулится во время бега, спину максимально ровно держать чтобы освободить чуть больше места печени. Больше добавить к тому что написал Олег нечего, только согласиться, бег это — здорово!

Этой весной возобновил пробежки. 6_7 км без остановки и испытываешь удовольствие от процесса. В том году бегал в первый раз 500 метров пробежал и чуть не умер. Теперь работаю над техникой дыхания. Мышцы окрепли и думаю тоже замахнусь на км 20-25. Боли в боку побеждаю глубоким дыханием животом и слегка сдавленным темпом. Очень заинтересовал подход в 4 такта дыхания, буду внедрять.

Благодарю за статью! Будьте здоровы! 🙂

Браво, почему мало людей занимаются бегом, это же огромное удовольствие, особенно после часовой пробежки. Люди не понимают…

Бегаю год почти регулярно. Начинал с 3 кругов(по 250 метров), уходил убитый с лютой одышкой и тяжестью в ногах. Сейчас уже наматываю 20 кругов, занимает это около 30 минут, получается скорость около 10км\ч. Сегодня вот закололо в левом боку, но в большинстве случаев не колит. Обидно когда начинает колоть, то есть приходится прекращать пробежку, либо нарушать ритм бега.

Добавить комментарий Отменить ответ



когда бегаешь болит правый бок что это может быть, боль в боку при беге:Боль в боку при беге – не причина отказываться от занятий спортом. Применяйте эти рекомендации и забудьте о неприятных ощущениях в печени и селезенке

когда бегаешь болит правый бок что это может быть